1) Całe ciało 2x w tyg, tylko wtedy dobrze byłoby ćwiczyć wtorek i piąte(nie czwartek). 2) Wtorek -klatka, barki, tricepsy Środa - nogi*, plecy*, bicepsy *Co do nóg i pleców, to w jednym tyg. przysiady a w drugim martwe ciągi, na zmianę. Podoba się?
[...] wględnie jszcze tychże w innych konfiguracjach, czy najszerszych i bicepsów, także czworogólwych i prostowników grzbietu to jest b. dobrze; powiedzialbym idealnie jest wtedy wszystko poukładane." "Widze, że Twoja wiedza jest znikoma. Jesli już podważasz wiedze, to uzasadnij to, albo nie odzywaj sie w cale" Chcesz [...]
[...] okresu w pracy .... Panteon mowę i ALA biorę do posiłku gdzie mam najwięcej węglowodanów, żeby nie było wyrzutu insuliny za bardzo, Omega 3, wit D3 i k2 do śniadania bo mam wtedy same tłuszcze praktycznie i białko a te witaminy mają najlepsze wchłanianie z tłuszczami, wieczorem przed snem cynk i magnez ale to chyba stoi głębiej. Co wzięłam : 4 [...]
[...] to moze z 1/4 z nich dziala, wiec jak sie ma kupowc osobno rozne suplementy to lepiej kupic stack jest szansa ze cos zadziala. Najlepiej oparty czesciowo na mono(np Storm) wtedy moge reczyc ze zadziala :D Co do supli to kupujesz marzenia, niezaleznie co kupujesz.... to kilka% efektu koncowego. Oczywiscie jak ktos ma kase to nie widze problemu. [...]
[...] LECZNICZO bardziej pomoze niz zaszkodzi, jak ktos cwiczy pol-profesjonalnie to moze sie okazac ze w wieku 50 lat skonczy na wozku bo krag wypadnie, zmiazdzy sie itp. I wtedy sobie bedzie plul na brode ze mogl tego uniknac... z drugiej strony sa tacy co brali i to duzo i w wieku 60 lat ciesza sie dobrym zdrowiem. nie ma regoly, nie mozna [...]
[...] go bać. tak działa prasa. wzrok i pewność siebie przed walką a podczas to też różne rzeczy. możesz być pewny siebie ale gdy zaczniesz przegrywać możesz tą pewność stracić i wtedy bah przeciwnik który się ciebie bał wygrał? jak to możliwe? zobacz pseudo kozaczków na ulicy np. z początku każdy mocny w gębie a przez przypadek dostanie w łeb i [...]
[...] (jakies 3g/porcja) a od 4tygodnia juz normlane 5grano+5po treingu Dzieki za odpowiedz a co do rekordow to za 2 miesiace (oby nie bylo zadnej kontuzji) uakutalnie profil i wtedy zobaczymy jak to wyszlo:) aha jak juz jestem: czy w tej krecie jest miarka?? Podejrzewam ze nie ale zafshe mozna s[pytac A moze jest szansa dostac takowa?? Spytac nie [...]
theredeldziekuje bardzo za pomoc i za wyjasnienie wszystkiego :)) mam jeszcze inne pytanie, od kilku dni boli mnie ramie, najgorzej jest w nocy, jak nie ruszam reka to bardziej boli. Mialam ten sam problem w grudniu,bylam u lekarza, i powiedzial zeto takie male przetrenowanie, dal mi masc i tabletki przeciwbolowe. Od kilku dni znow jest to samo, [...]
[...] rozpiętki na płaskiej. Nie bardzo rozumiem tylko jedną z wcześniejszych wypowiedzi w tym temacie: "Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ?" Co to niby ma być? Od kiedy to tak niby jest? Może jeśli ktoś chce bić rekord siłowy na łydce - wtedy to może i dobry pomysł. Na łydkę schodzenie poniżej 30-40 powtórzeń to nieporozumienie.
[...] stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi się on. A co, [...]
[...] zobacz sobie te 2 tyg wstecz w spamie podkarpacia, chudy pisał że nogę skręcił, jeśli już taki niedowiarek jesteś... albo zresztą... nie patrz, bo powiesz później, że wtedy planował wrzucenie fotek i dlatego tak napisał, bo przewidział sytuację. Wcale bym się nie zdziwił jakbyś taką teorię wysnuł. Chudy, nieźle plecy świetne, szczególnie [...]
[...] rezultaty co do 1000 pompek dziennie to wydaje mi sie to mało prawdopodobne jak codzienny trening Oyamy w górach-kiedyś machnąłem tysiąc pompek co mi zajeło około 2h (a forme w robieniu pompek wtedy miałem) i klata mnie bolałą 3 dni . No ale ja nie jestem takim niesamowity jak Kimura Zmieniony przez - Benny Hill w dniu 2009-12-27 12:54:45
[...] on właśnie z kofeiną ale bym wziął na próbę na 5 treningów tak na początku sierpnia i dajmy na to nie waliłbym 20g ( o ile się nie myle to taka była dawka ) tylko np. 15.. a wtedy do tego xp to co najlepiej? j/w napisałeś cytocell'a ? Mile widziane również inne propozycje ! Co do opinii SFD pure power to dość przyzwoite . Zmieniony przez - [...]
[...] wszystko pratkycznie pokazano(jesli chodzi o wsady)i te konkursy zaczynaja byc marnymi podróbkami dawnych wsadów...ostatnio taki konkurs gdzie wykazali sie jakos inwencją był wtedy gdy startował carte francis mcgrady(co carter przełozył piłke pod nogą)naprawde jest co pamietac... "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"
dochodze wlasnie do przyczyn tego stanu otoz przed tym mialem okres duzych stresow + intensywny sex + treningi w poznych porach na zmeczeniu nawet 1 w nocy(brak czasu) i do tego braki w odzywianiu czasami nawet bez obiadu. W dodatku podczas wakacji gdy dobiegal konca moj HST i potem tlumaczac sobie to opusczaniem treningow pzredluzelem cykl 5 tek [...]
Wiecie co na tych zdjeciach powiem ze Gó.... widac jak postaram sie o lepsze to wtedy je wystawie do obakania. Bo tak naprawde te fotki nie odzwierciedlaja tego co jest w rzeczywistosci.
Ciężko naśladować samemu zdjęcie,które robili gromadnie super spece przezz parę godzin + jeszcze obróbka graficzna-bo było na okładce-nie było fotoshpu wtedy ale i tak potrafiono niejedno ze zdjęcia wyciągnąć... A co do formy-niejednemu by taka w zupełności wystarczyła...Ale nigdy tego nie osiągnie.:) Ale klimat i wrażenie poężnej masy jest-a o [...]
Widze kolego ze problem jest powazny takze nie bede pisal co powinienes robic a odesle Cie do atlasu. Tam zobacz na co moglbys sobie pozwolic i wtedy napisz co wybrales i co moglbys trenowac a my pomozemy wybrac najbardziej efektywne cwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-02 [...]
[...] kierować się także zawartością węgli?? np papryka ma sporo że nie wspomne o kukurydzy z puszki którą tak lubię w sałatkach ;) Ps. noo widziałam chleb orkiszowy ale to jest wtedy razowy czy pszenny - nie mam pojęcia co to ten orkisz - dzis byłam w kolejnym sklepie - makaronu razowego brak.. Zmieniony przez - Karolka84 w dniu 2009-02-10 21:05:53
Bardzo fajny pomysł z tym maszerowaniem, ale to musi być porządny, szybki marsz, minimum 6km/h. Tak, żebyś utrzymała odpowiednie tętno - wtedy zdecydowanie pomoże spalić tłuszcz i nie obawiaj się że zanadto rozbuduje mięśnie. Z czasem może jednak przekonasz się do biegania zamiast marszu. Mam tylko jedno ale - zostaw sobie 1 lub 2 dni w tygodniu [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
